Pourquoi choisir le rameur d’appartement ?
Tout comme la course ou encore le cyclisme, le rameur d’appartement est un excellent appareil de musculation à utiliser pour augmenter son endurance. Il vous suffira également d’adopter des positions techniques efficaces sur votre rameur d’appartement pour arriver à travailler efficacement l’ensemble des muscles de votre corps.
Muscles sollicités et bienfaits du rameur d’appartement
Le rameur d’appartement permet une musculation quasi complète du corps, à condition de bien l’utiliser. Si l’on utilise en effet les bonnes positions techniques, ce sont près de 90% des muscles du corps qu’on peut travailler avec cet appareil. On obtient la même dépense énergétique en ramant qu’à travers des exercices d’endurance tels que le cyclisme, la course à pied, ou encore le roller. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle il est très recommandé d’utiliser un cardiofréquencemètre lorsqu’on rame. Mais à la différence de la course à pieds par exemple, le surpoids n’est pas un problème à la pratique du rameur d’appartement. Ainsi, associée à une diète hypocalorique, l’usage du rameur d’appartement peut être très efficace dans le cadre d’un programme minceur. Lorsqu’on fait du rameur d’appartement, les seuls muscles qui ne sont pas sollicités sont surtout ceux qui se trouvent dans la partie antérieure du buste (les abdominaux, la partie antérieure des deltoïdes ainsi que les pectoraux). Les triceps ne sont pas non plus travaillés au niveau des membres supérieurs, car étant extenseurs.
Pour parfaire sa musculation à la maison lorsqu’on utilise le rameur d’appartement, il faut ajouter à son entraînement des exercices de fitness spécifiques comme les dips pour les triceps, les pompes pour les pectoraux, le grand dentelé et les muscles du buste, et enfin le crunch pour les abdominaux.
Les positions techniques efficaces sur le rameur d’appartement
Ce qu’il faut retenir en ce qui concerne les mouvements du rameur d’appartement, c’est que l’étape du tirage est tonique tandis que l’étape de retour est plus lente et relâchée. On peut comparer cela aux mouvements de l’aviron où il y a un temps fort correspondant à la phase de propulsion et un temps faible correspondant à la phase de glisse. Le retour doit prendre 3 fois plus de temps que le tirage si l’on veut que les mouvements soient parfaitement exécutés.
Il faut bien garder en tête que le retour est une étape qui se doit d’être lente et détendue, alors que le tirage lui doit être vigoureux et puissant étant donné que c’est la phase énergique du geste. Le geste complet de tirage et de retour doit être régulier et rythmé pour un travail plus efficace, et il faut garder pendant tout l’exercice les épaules au-dessus du bassin et le dos bien droit. Si vous avez l’intension d’aborder un programme d’entraînement de cardio-training avec votre rameur d’appartement, il faut attendre de pouvoir ramer confortablement environ 10 minutes durant avant de commencer.
Critères d’achat de votre rameur d’appartement
On pourrait terminer par noter quelques critères essentiels à prendre en compte lorsqu’on veut acheter un rameur d’appartement. Il existe en effet différents types de rameurs sur le marché avec des prix divers, mais le mieux est d’opter pour du matériel performant plutôt haut de gamme que de choisir un rameur d’appartement assez peu confortable à utiliser et moins cher. Préférez le rameur magnétique à tirage central qui permet une parfaite symétrie du mouvement et une plus grande amplitude au rameur classique dit scandinave avec 2 rames qui permet d’effectuer un mouvement simple d’avant en arrière.
Le rameur d’appartement permet une musculation quasi complète du corps, à condition de bien l’utiliser. Si l’on utilise en effet les bonnes positions techniques, ce sont près de 90% des muscles du corps qu’on peut travailler avec cet appareil. On obtient la même dépense énergétique en ramant qu’à travers des exercices d’endurance tels que le cyclisme, la course à pied, ou encore le roller. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle il est très recommandé d’utiliser un cardiofréquencemètre lorsqu’on rame. Mais à la différence de la course à pieds par exemple, le surpoids n’est pas un problème à la pratique du rameur d’appartement. Ainsi, associée à une diète hypocalorique, l’usage du rameur d’appartement peut être très efficace dans le cadre d’un programme minceur. Lorsqu’on fait du rameur d’appartement, les seuls muscles qui ne sont pas sollicités sont surtout ceux qui se trouvent dans la partie antérieure du buste (les abdominaux, la partie antérieure des deltoïdes ainsi que les pectoraux). Les triceps ne sont pas non plus travaillés au niveau des membres supérieurs, car étant extenseurs.
Pour parfaire sa musculation à la maison lorsqu’on utilise le rameur d’appartement, il faut ajouter à son entraînement des exercices de fitness spécifiques comme les dips pour les triceps, les pompes pour les pectoraux, le grand dentelé et les muscles du buste, et enfin le crunch pour les abdominaux.
Les positions techniques efficaces sur le rameur d’appartement
Ce qu’il faut retenir en ce qui concerne les mouvements du rameur d’appartement, c’est que l’étape du tirage est tonique tandis que l’étape de retour est plus lente et relâchée. On peut comparer cela aux mouvements de l’aviron où il y a un temps fort correspondant à la phase de propulsion et un temps faible correspondant à la phase de glisse. Le retour doit prendre 3 fois plus de temps que le tirage si l’on veut que les mouvements soient parfaitement exécutés.
Il faut bien garder en tête que le retour est une étape qui se doit d’être lente et détendue, alors que le tirage lui doit être vigoureux et puissant étant donné que c’est la phase énergique du geste. Le geste complet de tirage et de retour doit être régulier et rythmé pour un travail plus efficace, et il faut garder pendant tout l’exercice les épaules au-dessus du bassin et le dos bien droit. Si vous avez l’intension d’aborder un programme d’entraînement de cardio-training avec votre rameur d’appartement, il faut attendre de pouvoir ramer confortablement environ 10 minutes durant avant de commencer.
Critères d’achat de votre rameur d’appartement
On pourrait terminer par noter quelques critères essentiels à prendre en compte lorsqu’on veut acheter un rameur d’appartement. Il existe en effet différents types de rameurs sur le marché avec des prix divers, mais le mieux est d’opter pour du matériel performant plutôt haut de gamme que de choisir un rameur d’appartement assez peu confortable à utiliser et moins cher. Préférez le rameur magnétique à tirage central qui permet une parfaite symétrie du mouvement et une plus grande amplitude au rameur classique dit scandinave avec 2 rames qui permet d’effectuer un mouvement simple d’avant en arrière.