Ce qu’il faut savoir sur le rameur
Les différents types de rameurs
Le rameur est un appareil de musculation muni de bras, de sangles et d’un siège équipé d’un système de glissement, et parfois de freins. Le principe d’utilisation consiste à se laisser glisser d’avant en arrière sur le siège tout en ramant avec ses deux bras. Le temps d’adaptation sur un rameur peut être long, mais cet appareil est relativement facile à utiliser. Le rameur est plébiscité par les amateurs de musculation parce qu’il permet de travailler au moins 80% des muscles du corps. Par exemple, au cours d’une seule séance sur cet appareil, les muscles des mollets, des lombaires, du dos, des épaules et des bras sont sollicités au même moment. Habituellement, les fervents utilisateurs du rameur ont une musculation qui n’a rien à envier à celle des bodybuilders. En termes de dépense d’énergie, le rameur favorise des efforts plus importants que des activités d’endurance très connues telles que la course à pied, le cyclisme et le roller. Qui plus est, tout le monde ou presque peut utiliser un rameur, alors que les autres activités sportives exigent parfois d’avoir un poids ou un profil très précis.
On compte principalement trois types de rameurs. Les rameurs à translation horizontale sont munis de bras croisés, et font office de matériel d’entraînement pour les pratiquants de l’aviron. Il est aussi commercialisé au public. Le rameur à translation verticale est doté d’un tirage à deux bras vers le bas, et est idéal pour muscler le dos et les épaules. Le rameur à tirage central est très utilisé dans les salles de fitness. Certains modèles sont dotés d’une pompe à hydraulique, et d’autres d’un freinage magnétique qui permet de contrôler les mouvements sur l’appareil. De tous les types de rameurs, celui-ci est probablement le plus aisé à utiliser en raison de sa fluidité, sa souplesse, et parce qu’il est plus silencieux que les autres modèles qui peuvent émettre des bruits plus ou moins agaçants. Par ailleurs, la majorité des rameurs actuels sont équipés d’une console informatisée.
Comment utiliser un rameur ?
Il est essentiel de s’échauffer avant d’utiliser un rameur. Les muscles pourraient accuser le coup et se déchirer quand l’organisme n’est pas préparé aux efforts intenses qu’on doit déployer sur l’appareil. De plus, pour garder une bonne stabilité, il faut fixer les pieds dans les sangles et s’assurer qu’elles tiennent bien. Commencez à ramer en poussant sur vos jambes, mais gardez-les légèrement pliées et parallèles. La flexion des bras permet de muscler le dos. Toutefois, tentez de rapprocher vos omoplates l’un de l’autre et penchez la poitrine en avant pour favoriser une meilleure utilisation des bras du rameur. Une astuce très utile consiste aussi à ramer dans le vide devant un miroir pour vous assurer que les mouvements sont bien coordonnés.
Vous pouvez vous entraîner pendant 30 minutes, mais pour les plus endurants et pour ceux qui veulent obtenir des résultats rapidement, 90 minutes sont parfois nécessaires sur le rameur. Après l’exercice, étirez les muscles du dos et des pieds, et accordez-vous au moins 24 heures de repos avant la prochaine séance.