Avoir plus de muscles en un rien de temps
Que savoir sur la prise de muscle
La prise de masse est un processus délicat qui doit se faire avec beaucoup de soins. Vous pouvez choisir de juste raffermir et tonifier vos muscles, dans ce cas vous n’aurez pas forcément besoin de consommer un produit spécifique. Des exercices de musculation intenses et réguliers suffiront généralement. Mais vous ne pourrez jamais avoir le physique de « Scharzi » sans avoir recours à des hormones de croissance ou à des anabolisants. Certaines personnes se demandent également s’il est possible de prendre de la masse et de perdre du poids en même temps. Techniquement nous répondrons non à cette interrogation car sur la balance la prise de masse augmentera inévitablement votre poids. Toutefois cela est possible dans les faits car le muscle pèse plus lourd que la graisse (4 à 5 fois pour un même volume), vous pouvez donc très bien garder votre poids (voir même baisser) parce que vous perdez une très grande quantité de graisse que vous remplacez par du muscle (plus lourd). De plus, l’augmentation de la masse musculaire accroît les besoins du corps en calories pour pouvoir bien fonctionner. Vous perdrez donc du poids si vous ne modifiez pas votre apport en calories, car votre nouveau corps en demandera plus.
Mais nous retiendrons surtout que pour développer votre masse musculaire, deux facteurs clés sont importants à prendre en compte : les exercices de musculation et l’alimentation.
Exercices de musculation pour la prise de muscle
Pour la prise de muscle le principe de base est de faire de nombreuses séries d’exercices, courtes et avec des charges lourdes. Sur un même exercice augmentez le nombre de séries autant que vous le pouvez (selon le programme choisi, 3 à 8 séries par exercice). Mais vos séries doivent aussi être relativement courtes (entre 5 et 7 répétions). Vous devez aussi soulever beaucoup de poids si vous voulez optimiser votre entraînement et favoriser la prise de muscle. Le poids utilisé doit être proche de votre maximum. Par ailleurs il est également important que vous vous accordiez une phase de récupération entre les séries (entre une et deux minutes maxi). Et entre les séances d’exercices vous devez vous reposer un minimum de 24/36 heures.
Alimentation pour la prise de muscle
Les muscles ce sont des protéines, vous devez donc augmenter au maximum votre consommation de protéines si vous voulez prendre du volume musculaire. Vous devez parvenir à une répartition idéale entre les protéines (protides), les sucres (hydrate de carbone ou glucides) et les graisses (matières grasses ou lipides). L’apport calorifique global conseillé en ce sens se compose comme suit : protéines ou protides (15%), glucides ou hydrate de carbone (55%) et lipides ou matières grasses (30%). Si vous tenez à prendre du muscle, il faudra obligatoirement augmenter l’apport en protéines dans votre alimentation (sur une période limitée). Votre apport calorifique en phase de prise de masse devra donc ressembler à peu près à ceci : protéines ou protides (35%), glucides ou hydrate de carbone (50%), lipides ou matières grasses (15%).